首先大家要有一个正确的概念，减肥，除了好的饮食习惯，生活习惯，运动锻炼也是减肥过程中必须要有的。运动的加持能让你更健康得瘦下来。

那么我们要怎么选择最适合自己的运动呢？，今天我给大家推荐10个公认的高效减肥运动，大家可以根据自己的实际情况选择最适合自己的运动方式

第十名：快走

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快走，一种低强度的运动，步伐不需太大，速度慢到可以边看电视、追剧、聊天、唱歌。它对三高人群和大体重的人都很友好。相对其他运动来说，对关节压力比较小，前期没有运动基础的人也更能接受，也容易坚持下来。
建议每周至少进行 3 -5次快走，时间可以选择清晨，或者饭后两小时左右开始，运动前，身体活动开，进行简单的热身。

第九名：开合跳

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开合跳能锻炼全身、改善身体协调性，也具备良好的减脂效果。建议每次以30左右为1组，每次8-10组，组间休息30秒，每周至少进行3-5次。
没有运动基础的人。每次次数可以减少，大体重人群刚开始可以选择简易版，包括膝关节有运动损伤的，把眺改成踏步。

第八名：椭圆仪

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椭圆仪是一种健身运动器材，体积小，使用方便。运动强度也可以自行调整阻力，一般健身房都有，自己有条件也可以家里备一台。椭圆仪优点相对跑步机来说，对关节压力更小，同样适合大体重，身体素质差的人，前期更适合些。建议每周至少运动 3 -5次，每次 30 分钟以上。

第七名：跑步

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跑步可以锻炼心肺功能，增强下肢肌力，促进脂肪代谢。跑步不受场地器材限制，有跑步机的可以跑步机跑，灵活调整速度，喜欢户外的也可以约朋友一起，更容易坚持。坚持一段时间会明显感觉到身体的变化。但是大体重人群前期还是不太建议，对半月板会有损伤，可以选择其他运动。建议每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。

第六名：动感单车

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动感单车现在也比较火，健身房都有开设团操课程，有条件的可以办张健身卡，到点了去上课，人多气氛好，也有老师带，趣味性也比较强。更容易坚持。建议每周至少骑行 3 次。不建议天天去，动感单车强度较大，对膝关节也有一定压力，适当休息，让身体肌肉恢复。

第五名：骑行

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这两年骑行越来越多的人加入这项运动中，山地车，公路车可以选择自己喜欢的车型，也会有车友群，可以约伴一起骑行，但是需要有一定的运动基础，消耗还是蛮大的。

第四名：爬楼梯

爬楼梯是一种常被人们忽视的简单减脂方法，但是爬楼其实是消耗卡里路很大的，对心肺要求也很高，大家可以选择高层小区，爬上去，再坐电梯下来，一般前期高层爬两趟，已经是很多人的极限了，但确实很累。建议每周至少爬楼梯 3 次，身体素质好的可以选择空腹爬楼，马甲线腹肌指日可见。

第三名：游泳

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夏天马上来了，游泳不仅降温，同样游泳对体重过重和关节不好的人非常友好。喜欢游泳的可以选择这项运动，建议每周至少游泳 3 -5次，每次至少累计 30 分钟。

第二名：跳绳

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跳绳，虽然运动很简单，但是对身体心肺，运动协调性，要求相对较高，没有运动基础的跳两下就会很累，很难坚持，大家根据自己的身体情况来。

第一名：坚持

坚持，任何运动方式都是媒介，不坚持靠三分钟热度都没有用，所以选择一项自己喜欢的，能长期坚持的运动才是最主要的。

减肥不是一蹴而就，需要时间的积累，希望大家都能减肥成功！